报导：何月云

（关丹13日讯）随着行动管制令放宽后，民间掀起运动热潮，但民众受促在运动前先热身，按部就班，以免发生运动伤害或悲剧。

在这之前，行动管制令自3月18日启动后，使到民众停工、停学或停运动约3个月，大部分人窝在家中时动不起来。随着管制令放宽，国内各森林保留地及休闲公园解封，热爱运动的民众纷纷到返，但厄讯也随之传来。

据了解，国内接二连三发生民众运动途中暴毙案例，至今至少发生6宗运动时死亡案件，其中4宗在槟城发生，让人开始意识到，运动时务必谨慎，也不能逞强。

彭亨州卫生局主任拿督巴哈里指出，国内近期发生的数宗运动暴毙案，相信死者生前患有疾病，因此，民众进行任何运动前，必须先掌握好自己的健康状况，以策安全。

他说，患有三高者，事前需确保自己血压平稳，血糖也在控制范围，开始运动时也要避免进行激烈运动，以免心藏负荷不来而酿悲剧。

巴哈里说，就算是健康的人士，久未运动下，一下子就进行激烈运动，肌肉也会承受不了而酸痛。

“大家在管制令期间休息一段长时间，如今开始恢复运动，应该先以缓和运动开始，如爱跑步者，先在住家一带慢走，之后再升级到慢跑，最后才跑步。”

巴哈里说，热爱登山者，就先登上小山，而非一下就往大山跑。运动前先热身也很重要，依自己的能力，一步步加速。”

何国兴：喝温水做热身

关丹保健药行酒庄中医师何国兴劝请久未运动者，开始运动前先喝一杯温水、做一些热身运动，帮助活血及血液循环。

他说，数个月没有运动，突然间开始运动，而且事前没有做热身运动，筋骨都冷却了，并非人人的心脏都承受得了。

“患有三高者停了数月后，就开始登山，可能就会出现手脚麻痹、冒冷汗或呼吸困难情况；而健康良好者，则出现气喘及吃力之感。”

何国兴说，如果感觉到自己很辛苦，脸色已转青白，仍要硬撑，不停下休息，可能会昏倒等情况，不可不防。

“因此，民众来到山脚下时，应该松一松筋骨后才上山。”

他说，平地运动及登山是不同的运动，登山比较吃力。

陈佳强：拉筋助减受伤几率

主修运动科学，拥有硕士资格的关丹丹那布爹国民型华文中学学生事务副校长陈佳强说，民众做热身运动时，要认真拉筋，这有助减低运动受伤。

“我们运动时，体内会产生酸性乳酸，这会导致运动隔天，肌肉酸痛，如果做足热身运动，就能减少肌肉酸痛几率。”

陈佳强说，最重要的是，进行任何运动前必须先热身，如打篮球，一套全面的热身运动要半小时，并着重在手部，但一般上，只要做了10分钟伸展运动已不错了。

他说，近几年来发生多宗运动猝死案，包括行动管制令期间，但死者们的死因与运动激烈度、事前热身等有没有关联，很难下定论，要由专家验证。

“但运动前先热身，并且按部就班去运动，是理想的做法。”

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