【今日東海岸頭條】接二連三發生暴斃案例 熱身不可免 運動勿逞強 | 東海岸人 - 中國報 EC ChinaPress

【今日東海岸頭條】接二連三發生暴斃案例 熱身不可免 運動勿逞強

登山運動近年越來越受歡迎,中西醫促請民眾登山時按部就班,不要逞強。

報導:何月雲



(關丹13日訊)隨着行動管制令放寬後,民間掀起運動熱潮,但民眾受促在運動前先熱身,按部就班,以免發生運動傷害或悲劇。

在這之前,行動管制令自3月18日啟動後,使到民眾停工、停學或停運動約3個月,大部分人窩在家中時動不起來。隨着管制令放寬,國內各森林保留地及休閑公園解封,熱愛運動的民眾紛紛到返,但厄訊也隨之傳來。


據了解,國內接二連三發生民眾運動途中暴斃案例,至今至少發生6宗運動時死亡案件,其中4宗在檳城發生,讓人開始意識到,運動時務必謹慎,也不能逞強。

彭亨州衛生局主任拿督巴哈里指出,國內近期發生的數宗運動暴斃案,相信死者生前患有疾病,因此,民眾進行任何運動前,必須先掌握好自己的健康狀況,以策安全。

他說,患有三高者,事前需確保自己血壓平穩,血糖也在控制範圍,開始運動時也要避免進行激烈運動,以免心藏負荷不來而釀悲劇。

登上斜坡非常吃力,可以身邊樹木借力,喘不過氣時就需停下休息。

巴哈里說,就算是健康的人士,久未運動下,一下子就進行激烈運動,肌肉也會承受不了而酸痛。

“大家在管制令期間休息一段長時間,如今開始恢復運動,應該先以緩和運動開始,如愛跑步者,先在住家一帶慢走,之後再升級到慢跑,最後才跑步。”

巴哈里說,熱愛登山者,就先登上小山,而非一下就往大山跑。運動前先熱身也很重要,依自己的能力,一步步加速。”

民眾受促在進行運動前,先做熱身運動,兩名登山客在山腳下原地跑熱身一番後,再登山。

何國興:喝溫水做熱身

關丹保健藥行酒庄中醫師何國興勸請久未運動者,開始運動前先喝一杯溫水、做一些熱身運動,幫助活血及血液循環。

何國興:民眾久未運動,可在抵達山腳下時,喝杯溫水後再徒步登山。

他說,數個月沒有運動,突然間開始運動,而且事前沒有做熱身運動,筋骨都冷卻了,並非人人的心臟都承受得了。

“患有三高者停了數月後,就開始登山,可能就會出現手腳麻痹、冒冷汗或呼吸困難情況;而健康良好者,則出現氣喘及吃力之感。”

何國興說,如果感覺到自己很辛苦,臉色已轉青白,仍要硬撐,不停下休息,可能會昏倒等情況,不可不防。

“因此,民眾來到山腳下時,應該松一松筋骨後才上山。”

他說,平地運動及登山是不同的運動,登山比較吃力。

陳佳強:拉筋助減受傷幾率

主修運動科學,擁有碩士資格的關丹丹那布爹國民型華文中學學生事務副校長陳佳強說,民眾做熱身運動時,要認真拉筋,這有助減低運動受傷。

陳佳強:運動前,先做熱身運動,有助減低運動傷害。

“我們運動時,體內會產生酸性乳酸,這會導致運動隔天,肌肉酸痛,如果做足熱身運動,就能減少肌肉酸痛幾率。”

陳佳強說,最重要的是,進行任何運動前必須先熱身,如打籃球,一套全面的熱身運動要半小時,並着重在手部,但一般上,只要做了10分鐘伸展運動已不錯了。

他說,近幾年來發生多宗運動猝死案,包括行動管制令期間,但死者們的死因與運動激烈度、事前熱身等有沒有關聯,很難下定論,要由專家驗證。

“但運動前先熱身,並且按部就班去運動,是理想的做法。”

一些登山客途中會坐下小休喝飲料,補充體力後繼續行程。


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