（文德甲19日讯）行动管制令宅在家，除了注重饮食，也请适量运动！

我国行动管制令已过一个月，如今踏入第三阶段，尽管政府禁止进行一切户外活动，民众在家也不忘了进行室内运动，让生活更加规律，也不会因运动量减少而影响健康。

本报记者走访文德甲市民，部分受访者说，他们向来都有运动的习惯，尽管管制令非常时期，但也不能让自己变得懒散。

市民方国翰（53岁，保险业）受访时说，他以往每天都会进行1小时的户外运动，自管制令落实后，他遵守政府的指令待在家。

“尽管在家，我也不曾停止运动，我会在家外的停车房跑步，以及进行仰卧起坐及平板支撑等，所有运动加起来近1小时，管制令至今，我只有3天没有运动。”

“管制令期间我一直坚持做运动，除了为保持健康，最重要是我要确保生活自律，管制令并非假期，如果这段时间我们放松自己，生活容易变得懒散，甚至颓废。”

他说，除了定时运动，他也维持均衡饮食，家人都是烹饪较为清淡的食物，以照顾身体健康，尤其是疫情当前，健康的身体及提高免疫力非常重要，才能对抗病菌侵袭。

另外，市民汤闰添指出，管制期她每天都在家练习外丹功，每天进行约半小时，运动习惯并没有改变。

“除了运动，我也善用时间种菜，我在管制令落实前已开始撒种，目前已有收成，以种菜的自供自给方式打发时间，使日子过得更充实。”

“我最近也戒了夜宵，饮食清淡，以维持健康身体对抗病菌。”

建议每两天一次室内运动

文德甲FIT FACTORY健身中心业者黄奕善受访时说，行动管制令待在家，也必须进行适量运动，以让身体维持运动量。

他建议民众至少每两天进行一次室内运动，即一周3次，每次约30至40分钟，最适合的时间为下午4时至6时，若饭后才运动则必须在进食后1小时30分才进行。

他建议以下室内运动（可进行1至2分钟）：
1.深蹲跳跃（Squat Jump）
2.身体锻炼（Body Workout）包括：脚部运动、二头肌锻炼（Biceps）、肩膀、小腹、背部、腹肌
3.平板支撑（Plank）

他说，其实在室内进行以上运动，比户外跑步更有效加速身体的消耗量，上述运动也可以促进四肢、腹部等身体各部位出汗及瘦身的效果。

他强调，进行以上运动时必须确保有事先热身，以免受伤。

控制体重 调好消化系统

营养师兼食疗师林秋香受访时说，疫情期间，在家调好消化系统、控制体重和维护健康非常重要。

她说，保持良好的消化系统，才能减少肥胖问题，以及避免因肥胖而带来的疾病。

“早餐、午餐和晚餐都必须根据健康餐盘（1/4淀粉类、1/4蛋白质、1/2蔬果 ），吃饭顺序也很重要，以帮助控制体重，减少脂肪囤积和增强抵抗力。”

她建议进食顺序为吃菜、喝汤、吃肉、鱼、蛋和蛋白质类的食物，最后菜吃米饭类或谷类。

她说，三高患者在管制令期间无法户外运动，吃方面必须注意：
1.糖尿病患须少吃多餐，提高胰岛素的敏感性，平稳血糖
2.高血压者须多吃绿色蔬菜、少煎炸、少吃海鲜、腌制食品和罐头食品
3.高胆固醇者应减少分量、少油炸，多吃菇类，豆制品，多喝蔬菜汁和适当断食及排毒。

多吃蔬果 排出罐头添加剂

林秋香说，疫情期间，民众难免吃到不少加工食品和罐头食品，要加速排出添加剂及减少这些食品添加剂滞留在体内，则必须多吃膳食纤维、果胶、高钾和抗氧化剂的植物。

她建议民众多吃的食物包括番薯、南瓜、燕麦、海藻、番薯叶、黑木耳、蘑菇、韭菜、洋葱、苹果等，加速的把废物排出体外。

另外，林秋香也建议民众在家进行运动，每周至少3次，每次至少30分钟，除了帮助燃烧脂肪，也有助于体内毒素排出体外、改善肌肉塑造形体、改善睡眠质量、缓解压力、使身心灵愉快，还能改善器官功能，对心、肺和血管有保健的作用，平衡心理状态。

她建议运动如自行车骑行台（30分钟）、开合拍（1分钟）、原地高抬脚 （1分钟）、跳绳、平板支撑 （1分钟）等。

林秋香收腹小肚腩小贴士：

1.吃饱后多步行，坐5至10分钟左右，然后起身步行，走动大约15分钟。
2.少吃“反式脂肪酸”如饼干、奶油蛋糕、煎炸肉类、和烤肉等，均含有大量反式脂肪酸。
3.多吃高纤维的蔬果，少吃肉，可选择富含膳食纤维的蔬果如马铃薯、苹果 、南瓜、莲藕、芹菜、红萝卜、菠菜、香蕉、奇异果、番石榴、和火龙果等 。
4.起床后喝杯450毫升的水，再多喝蔬果汁或蜂蜜水。
5.晚餐后适量运动，走动10至15分钟或洗碗做家务，晚餐1小时后可散步或是在家里做健身操。
6.饭后多喝茶（乌龙茶、绿茶、普洱茶等）。
7.时刻保持收腹，当走路或坐下时，最好是时刻保持收腹动作。

在家运动教学视频：

高兴

惊讶

愤怒

悲伤

无聊